[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 triceps -prostowanie przedramion a wyciągu nadchwytem 3x10 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x10 -francuskie wyciskani 3x10 bruch Niedziela wolne. Co ile można zmieniać ćwiczenia?Może kupić jeszcze lipo-pack bo słyszałem,że bardzo dobry na redukcję?Na razie tyle pozdrawiam.
dzieki Giszman miales racje to byl prostownik jest juz znacznie lepiej. mam jeszcze pytanie bardzo wazne dla mnie Otóż trenuje juz 5 latek z dluzszymi i krotszymi przerwami na forme nie narzekam jest dobrze a to za sprawa pewnie diety ktora staram sie trzymac przez caly rok. od 10 miesiecy pracuje na 3zmiany i od tego czasu przestalem trenowac [...]
[...] tą ławeczkę, to polecam nie pełne brzuszki głową w dół z wolniejszą fazą negatywną ( nie opuszczasz się do końca), robiłem to ćwiczenie przez cały okres poprzedzający FIBO i bardzo sobie chwalę. Oprócz tego możesz też wykonywać takie brzuszki ze skrętem tułowia angażując przy okazji mięśnie skośne brzucha. Nie zapominaj też o takich ćwiczeniach [...]
[...] ćwiczenia na rozpiętki lub krzyżowanie linek w bramie. Jako,że na plecy masz tylko 3 ćwiczenia i na jednym treningu wykonujesz podciąganie na drążku oraz ściągania a są to bardzo podobne ćwiczenia to też lepszym wyborem byłoby jakieś ćwiczenie w innej płaszczyźnie ruchu,np.wiosłowanie na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo [...]
[...] Odpowiednio brane-dobre połączenie? *3-Czy mass xxl nie ma białka pozyskiwanego z ziaren zbóż? przeczytałem artykuł "poproszę coś na masę.GAINERY...". dlatego pytam. Jestem alergikiem,jest to bardzo ważna informacja dla mnie. *4-Testo(X) pack - dla kogo skierowana. ? może zamienić np. powyższe trzy produkty? dzięki wielkie pozdrawiam.
Ma ogromne znaczenie,im dłuższe ręce tym dłuższa droga w górę podczas wyciskania i bardzo mocno włączają się do pracy tricepsy. Tak więc osoby z długimi kończynami mają niestety dużo trudniej, to samo tyczy się nóg i przysiadów.
[...] wynika, że połączenie klatki z tricepsem jest strasznie męczące na rzecz tego drugiego. Co Ty o tym sądzisz? wiadomo-trzeba sprawdzić jak to działa na mnie, ale wstępne zmęczenie mięśnia wg. doświadczonych kulturystów może pomóc rozbudowywanie mięśnia. Dziękuję bardzo, nie raz dałeś mi skuteczne rady za co jestem wdzięczny. Pozdrawiam.:-)
[...] takimi jak banany ,czy np. dodac odrobine miodu. Odradzam batony energetyczne,one moge powodowac wzdecia, jesli chodzi o odzywki to na pewno vitargo oraz max carb beda bardzo pomocne. Jesli chodzi o druga czesc pytania to jesli sklad takich termogenikow opiera sie glownie na naturalnych,"delikatnych" skladnikach to mysle ze z pewnoscia Ci [...]
[...] z innym cwiczeniem w ktorym stosuje dodatkowe obciazenie i wykonuje ok.10 powt. W ten sposób przepracowuje oba rodzaje wlokien miesniowych. answer1994 FST-7 uwazam za bardzo dobra i efektywna metode,która warto okresowo wprowadzac do swoich treningów. Polecam okres 4 tygodni,ten czas wydaje sie mi optymalny na maksymalne wykorzystanie [...]
[...] prawdopodobnie). Mam do dyspozycji standardowe przyrządy do ćwiczeń na siłowni, bez Hammerów ani ani suwnicy na czworogłowe. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, bo mi bardzo zależy na dobrym treningu nóg (jestem na redukcji). I proszę mi odpowiedzieć jakie ćwiczenie na prostowniki dać w zamian za martwe ciągi (kontuzja). Plecy mi rosną [...]
[...] nie wchłonie więcej niż ok 21 gram białka, więc większa ilość i tak zostanie wydalona, więc na posiłek staram się dostarczyć w/w ilość białka, jestem typem ekto-mezo, więc bardzo szybko gubię wagę i całkiem szybko ją podnoszę, z kolei ciężko mi utrzymać równowagę, Plan tygodnia: Trening: Poniedziałek - klatka i biceps w superseriach, 4 [...]
1) Kaloryfer to kwestia ilości tłuszczu na brzuchu, a nie ćwiczeń. Ja w ogóle nie izoluję brzucha, a mam bardzo dobrze zarysowany i dosyć masywny. 2) Podciąganie nóg w zwisie bardzo dobrze stymuluje dolne partie mięśni brzucha. 3) Kreatyna po co najmniej pół roku. Najpierw dopracuj technikę i dietę. 4) Kreatyna nie zaszkodzi, ale też nie pomoże w [...]
[...] pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6) to to samo co uginanie sztangielek bokiem stojąc, tylko ze jeszcze przy kładzie tulowia [...]
[...] pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6)gdzieś znalazłem nazwę "rozpietki odwrotne w pozycji stojącej". Zmieniony przez - Pawlik [...]
jak dla mnie nogi łączone z czymkolwiek to błąd. oczywiście można, ale co z tego jak druga partia nie będzie już tak dobrze przetrenowana. Sam trening nóg potrafi nieźle zmęczyć. Skupić się potem na innej partii jak barki, gdzie trzeba wykonać jeszcze przynajmniej 3-4 ćwiczenia, jest bardzo ciężko.
wszystko zależy od twojego celu. ogólnie masa ciała jest niska więc redukowanie nie ma za bardzo sensu. raczej fbw niż dzielony, na tym etapie. powinieneś polepszać ćwiczenia bazowe. celem pewnie jest siła, ale póki co baza jest Ci potrzebna do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć [...]
ale wanzne jest rownoczesne cwiczenie lydek. nie dla kazdego trening nog oznacza trening lydek. nogi co prawda cwiczylem od poczatku kariery silowej, ale lydki omijalem bardzo czesto. wynik: w udzie mam 70cm a w lydce 42-43. dla mnie wyglada to nieproporcjonalnie i w tej chwili mecze lydki 2 razy w tygodniu solidnym treningiem. wiec jedyne co moge [...]